Hasii的读书笔记

Every action you take is a vote for the type of person you wish to become.（你想成為哪一類人，你的每一個行動都是一張投票。） 本期書籍：《原子習慣》，英文：Atomic Habits,  作者：James Clear 上本書 《完成》 ，教人如何克服完美主義而去行動。而僅僅克服完美主義還不夠，行動本身，就往往充滿著困難與放棄。而這本《原子習慣》，正是一本教人如何通過 微小但持續的進步 把目標落到實處的書，它剖析了習慣的本質，通過四個步驟和四條法則，清晰地展示了如何有效建立好習慣和打破壞習慣，幫助我們在“完成”的路上走得更遠，實現更好的自我。它被很多博主引用和推薦，筆者看過之後，也很受用，在此推薦給大家。 篇幅有限，以下是一些重要內容的總結。 CCRR -- 建立習慣的四個步驟 線索--渴求--反應--獎勵 (Cue-Craving-Response-Reward)，習慣的建立遵循這一循環，通過不斷的重複，習慣得到加強。相對應的，則有四條習慣幫助建立好習慣和打破壞習慣。 Make it Obvious 使它明顯（Cue） 要點： 綁定具體的時間和地點（Implementation Intention） I will [NEW HABIT] at [TIME] in [LOCATION] 我在何時何地做什麼（新習慣）。 連鎖習慣（Habit Stacking） After [CURRENT HABIT] I will [NEW HABIT] 我在做完了什麼（舊習慣）以後做什麼（新習慣）。 設計環境（Environment Design/Context Change） 養成新習慣的時候可以換一個環境，這樣就不會自動陷入舊習慣。 壞習慣相反（Inverse: Break Bad Habits） 把舊習慣的線索變得不明顯。 Make it Attractive 使它吸引人 (Craving) 要點： 多巴胺與對獎勵的預期 需要+想要 Temptation 連鎖：現有--需要--想要 After [CURRENT HABIT] I will [HABIT I NEED]. After [HABBIT I NEED], I will [HABIT I WANT]. 把壞習慣變得不具有吸引力 （Inv...

“越不以完美為目標，成效反而越大。” ——寫給完美主義者的箴言和實踐手冊。 本期書籍：《完成》，英文：Finish: Give Yourself the Gift of Done,  作者：Jon Acuff（喬恩 · 阿考夫） 從 閱讀前哨站 了解到這本書，一直被完美主義困擾的我馬上就找來看了，希望能給自己一點幫助。看完後感覺確實受用，作者對完美主義的熟悉有點超乎我的預料，還解決了我心中的一個小困擾——如何面對偽裝成“卓越”的完美主義。 與以往類似書籍不同，這本書不僅給出了建議和實例，還有實用的小練習，算是一個亮點。（私以為對於完美主義深入骨髓的人來說，僅看書是沒辦法改變思想和行為的。只能通過持久的練習，才能扭轉局勢，戰勝完美主義。） 整本書不厚，讀起來也很輕鬆。不過一開始讀的是中文版，感覺讀起來有些地方不太好理解，所以又找了英文版來看。果然英文版原作讀起來要更加流暢，在字裡行間可以發現很多作者的巧思，甚至是標題也頗具美感。所以如果英文比較好，推薦去看英文原著（或者中英對照閱讀）。 總的來說，除去引子和結尾，本書分成八個章節， 分別從八個角度講述如何對抗完美主義： 敗在不再完美的那天（The Day After Perfect） “完美主義的第二個謊言：不完美，就放棄。” “不再完美的那一天，就是不斷從頭開始的人和順利完成目標的人分道揚鑣的日子。” 筆者註： 確實如此，開始不是最難的，一項事情從開始到堅持直到完成，人數往往呈指數下降。很多時候，人們往往因為打破了過去的“完美紀錄”，從而放棄堅持。 目標砍半（Cut Your Goal in Half） “完美主義的第二個謊言：你的目標應該要大一點。” “如果你開始把餅畫太大，就等於詛咒自己無法完成目標。” 解決辦法：把目標砍半或時間加倍。 練習： 回想嘗試過的目標，是否太大？寫下經過 寫下有關目標的數字 把目標減半或時間加倍 和信任的人分享目標，問問會不會太極端 如果目標砍半會讓人不安，問問自己最糟會發生什麼事 筆者註： 筆者曾經也非常相信“以奔月為目標，即使無法如願，也已躋身繁星” ， 而且確實因為拔高目標而在學業上取得了旁人看起來不錯的成就。然而就像作者所說的，“對於完美主義者來說，接近並不算數，繁星還不夠好。” 完美永遠不可能達到，我便永遠覺得...