讀書筆記：《原子習慣》 —— 建立好習慣的四個步驟和四條法則
Every action you take is a vote for the type of person you wish to become.（你想成為哪一類人，你的每一個行動都是一張投票。）
本期書籍：《原子習慣》，英文：Atomic Habits, 作者：James Clear
上本書《完成》，教人如何克服完美主義而去行動。而僅僅克服完美主義還不夠，行動本身，就往往充滿著困難與放棄。而這本《原子習慣》，正是一本教人如何通過微小但持續的進步把目標落到實處的書，它剖析了習慣的本質，通過四個步驟和四條法則，清晰地展示了如何有效建立好習慣和打破壞習慣，幫助我們在“完成”的路上走得更遠，實現更好的自我。它被很多博主引用和推薦，筆者看過之後，也很受用，在此推薦給大家。
篇幅有限，以下是一些重要內容的總結。
CCRR -- 建立習慣的四個步驟
線索--渴求--反應--獎勵 (Cue-Craving-Response-Reward)，習慣的建立遵循這一循環，通過不斷的重複，習慣得到加強。相對應的，則有四條習慣幫助建立好習慣和打破壞習慣。
Make it Obvious 使它明顯（Cue）
要點：
- 綁定具體的時間和地點（Implementation Intention）
- I will [NEW HABIT] at [TIME] in [LOCATION] 我在何時何地做什麼（新習慣）。
- 連鎖習慣（Habit Stacking）
- After [CURRENT HABIT] I will [NEW HABIT] 我在做完了什麼（舊習慣）以後做什麼（新習慣）。
- 設計環境（Environment Design/Context Change）
- 養成新習慣的時候可以換一個環境，這樣就不會自動陷入舊習慣。
- 壞習慣相反（Inverse: Break Bad Habits）
- 把舊習慣的線索變得不明顯。
Make it Attractive 使它吸引人 (Craving)
要點：
- 多巴胺與對獎勵的預期
- 需要+想要 Temptation
- 連鎖：現有--需要--想要 After [CURRENT HABIT] I will [HABIT I NEED]. After [HABBIT I NEED], I will [HABIT I WANT].
- 把壞習慣變得不具有吸引力 （Inverse: Break Bad Habits）
Make it Easy 使它容易（Response）
- 行動與重複的重要性 Repetition --> Automatic (Habits!)
- “偷懶”的傾向--最小消耗原則（Law of Least Effort）
- 優化環境，給好習慣減少阻力，給壞習慣增加阻力
- 2分鐘原則，先建立習慣，再優化習慣
- 利用技術，自動化你的習慣
Make it Satisfying 使它令人滿意（Reward）
- “享樂”的傾向--人們總是傾向於即時享樂
- 進步的激勵--跟蹤記錄你的進步
- 讓壞習慣“痛一點”--公開化你的壞習慣
書中有很多事例和詳細說明，如果有時間可以慢慢讀來。如果想快速了解書中的內容，可以免費訂閱作者網站提供的三十天訓練（30 Days to Better Habits，連結：https://jamesclear.com/），通過十一封電子郵件包含了原子習慣的基本原理和實踐方法，另外附贈書中沒有的pdf文檔和實例。
無論通過哪種方式了解書中的內容，實踐必不可少。和《完成》一樣，僅僅閱讀是不夠的，需要把書中學到的內容應用到生活中，實驗並且練習，提取出適合自己的內容，才能把書裡的精華內化出來，服務於自己的生活與個人的成長。
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