讀書筆記：《完成》-- 寫給完美主義的箴言和實踐手冊
“越不以完美為目標，成效反而越大。”
——寫給完美主義者的箴言和實踐手冊。
本期書籍：《完成》，英文：Finish: Give Yourself the Gift of Done, 作者：Jon Acuff（喬恩·阿考夫）
從閱讀前哨站了解到這本書，一直被完美主義困擾的我馬上就找來看了，希望能給自己一點幫助。看完後感覺確實受用，作者對完美主義的熟悉有點超乎我的預料，還解決了我心中的一個小困擾——如何面對偽裝成“卓越”的完美主義。
與以往類似書籍不同，這本書不僅給出了建議和實例，還有實用的小練習，算是一個亮點。（私以為對於完美主義深入骨髓的人來說，僅看書是沒辦法改變思想和行為的。只能通過持久的練習，才能扭轉局勢，戰勝完美主義。）
整本書不厚，讀起來也很輕鬆。不過一開始讀的是中文版，感覺讀起來有些地方不太好理解，所以又找了英文版來看。果然英文版原作讀起來要更加流暢，在字裡行間可以發現很多作者的巧思，甚至是標題也頗具美感。所以如果英文比較好，推薦去看英文原著（或者中英對照閱讀）。
總的來說，除去引子和結尾，本書分成八個章節， 分別從八個角度講述如何對抗完美主義：
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敗在不再完美的那天（The Day After Perfect）
“完美主義的第二個謊言：不完美，就放棄。”
“不再完美的那一天，就是不斷從頭開始的人和順利完成目標的人分道揚鑣的日子。”
筆者註： 確實如此，開始不是最難的，一項事情從開始到堅持直到完成，人數往往呈指數下降。很多時候，人們往往因為打破了過去的“完美紀錄”，從而放棄堅持。
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目標砍半（Cut Your Goal in Half）
“完美主義的第二個謊言：你的目標應該要大一點。”
“如果你開始把餅畫太大，就等於詛咒自己無法完成目標。”
解決辦法：把目標砍半或時間加倍。
練習：
- 回想嘗試過的目標，是否太大？寫下經過
- 寫下有關目標的數字
- 把目標減半或時間加倍
- 和信任的人分享目標，問問會不會太極端
- 如果目標砍半會讓人不安，問問自己最糟會發生什麼事
筆者註： 筆者曾經也非常相信“以奔月為目標，即使無法如願，也已躋身繁星” ， 而且確實因為拔高目標而在學業上取得了旁人看起來不錯的成就。然而就像作者所說的，“對於完美主義者來說，接近並不算數，繁星還不夠好。” 完美永遠不可能達到，我便永遠覺得不滿足。即使已經被評價為“excellent”，內心的自己也會對所做的事情感到鄙夷。不夠好，永遠都不夠好。除此之外，還給我帶來了拖延的壞毛病，好多事情，甚至很多夢想，都因為完美主義而停滯不前。 所以很多，完成一個小點，好過完全放棄，完成的作品會激勵人不斷前進。 另外，歷史上很多大型Project都以爛尾而終，反而是一開始專注於某一點的應用，而後發展壯大的事例比較多。
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選出想做的集中火力（Choose What to Bomb）
“完美主義的第三個謊言：你全部都做得來。”
“時間有限，但我們從來不願意承認，要做好一件事，就必須犧牲另一件事。”
解決辦法：
- 使用紅綠燈法選出重要目標（分辨哪些活動推動前進，哪些阻礙完成目標）
- 集中火力完成重要目標（不要被其他事分心）
- 不得不做就簡化(不滿意但可以接受)
練習：
- 列出在追求目標時可以捨棄的三件事，使用紅綠燈法
- 對於耗時而無法不做的事，想辦法簡化
- 在私密處寫下為了完成目標可以暫停的三段人際關係
筆者註： 在做取捨的時候，有時候並不需要真的捨棄，而是可以當前設定一個重點，想要完成很多不同事情的人，可以每次專攻一個重點，其他的事情以最小消耗維持——或者可以說是另一種紅綠燈法（於書中不同）：選擇一個重點目標，在某段時間集中讓它“通過”（綠燈），其他目標“等待”（紅燈），完成後再讓其通過。 這裏聯想到山下英子《斷捨離》和《怦然心動的整理法》，綜合來說，可以： 先用斷捨離的方式精選目標，然後設立階段性重點目標，在這一時段專攻某個或某幾個重點，從而合理分配精力和時間。
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把事情變好玩（Make it Fun if You Want it Done）
“完美主義的第四個謊言：開心不算數。”
“為不在乎的事情努力，叫做壓力；為所愛的事情努力，叫做熱情。”
解決辦法：
- 問問自己：這個目標要怎麼能更有趣
- 找到專屬動力：恐懼或是獎勵
筆者註：
好玩才能長久。
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識別逃避情境和冠冕堂皇的阻礙（Leave Your Hiding Place and Ignore Noble Obstacles）
“完美主義：要做，就要做到最好。”
“藏身處就像流沙一樣奸詐，讓你覺得自己表現很好，但其實在最重要的案子上，你根本毫無進展。”
“冠冕堂皇的阻礙就是企圖讓你的目標變得比實際上更困難的東西。這樣一來你就不用完成，但表面看起來還是光鮮亮麗的。”
解決辦法：
- 問問朋友，找到藏身處，然後把時間精力金錢花在有助於實踐目標的活動上
- 借力使力，做完一件事再去做下一件
- 把事情變簡單，越簡單越好
練習：
- 三個問題識別藏身處
- 你覺得自己不經意就會去藏身處嗎？
- 你必須證明自己有理由花時間做某事嗎？
- 你的朋友怎麼想？
- 與朋友分享藏身處，讓朋友在你躲入藏身處時告訴你
- 擬定下個目標清單，安放新的想法
- 努力簡化目標
- 承認並消除目前正在追尋的旁枝目標
- 問問好友，他/她認為你冠冕堂皇的阻礙是什麼
筆者註：
如果在要完成一個目標時，不經意發現自己在做其他的事，那一定是在逃避了。
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擺脫你的潛藏規則（Get Rid of Your Secret Rules）
“我們多數人都有一些隱藏版規定，規定自己該怎麼過日子。那是完美主義的絕招。”
解決辦法：
- 找出它們
- 摧毀它們
- 替換它們
典型完美主義規則：
- 只有悲慘艱難的目標才有價值
- 非要如何，才能如何
- 我天生擅長的事不算數
- 贏家從不放棄
四個問題找出隱藏規則：
- 我真的喜歡嗎？
- 我真正的目標是什麼？
- 我使用的方法符合我的本性嗎？
- 該放棄了嗎？
練習：
- 搜尋大腦記憶，找出潛在規則
- 每一條旁寫上真相，問問“那是什麼意思”，“誰說的”
- 用新規則取代舊規則
- 請朋友協助識別
筆者註：
筆者更願意比喻為腦子裡的蟲蟲，每個人頭腦裡面都有住著一些小蟲蟲，有的是好的，有些是壞的。它們有可能從大人那裏繼承而來，也有可能小時候不知不覺從哪鑽進來，那些壞的小蟲蟲，竊竊私語，在腦子裡爬來爬去，讓我們害怕，它們壓制了好的小蟲，悄悄地改變我們的行為，阻礙我們成功，而我們卻不自知，所以想要完成目標，需要仔細地把這些小蟲蟲抓出來。(Secret Rules書裡面翻譯成潛規則，我覺得在這可能不是很合適，也許翻譯成隱密規則或者是潛藏規則更好？)
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使用數據慶祝成果（Use Data to Celebrate Your Imperfect Progress）
一點數據就能造成大大的不同，有助於看穿完美主義說你全無進展的招數，也能幫助你慶祝自己的里程碑。
事情進展不順利的時候，不是放棄的時候，而是確定自己的位置並做出調整的時候。
解決辦法：
- 回頭看看起跑線
- 選定一到三件具體的事情並測量
- 從過去汲取教訓
- 調整進展的按鈕：目標、時程表、行動
練習：
- 寫下一到三件與目標相關且可以追蹤的事物
- 審視過去，能否學到什麼
- 了解以什麼方式達成目標最有效
- 對於行動中的目標，看看是否需要調整
筆者註：
數據紀錄進度，理性戰勝感性。不要再相信自己什麼也沒做了。
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完成之前（The Day Before Done）
“完成並不可怕。終點線，就是前往下一個目標的起跑線。”
“不要讓對下一步的恐懼剝奪了你完成目前目標的興趣。不要讓完美主義用第二目標來干擾你，要記得你手上又個快完成的真正目標。”
完美主義的三種恐懼：
- 恐懼將發生的事——“即將付梓，瑟瑟發抖，害怕惡評，害怕不好的結果”
- 恐懼事情不完美——“不好了不好了，作品不完美，再改改吧”
- 恐懼“接下來呢”——“不知道下一步做什麼”
解決辦法：
- 讓朋友給你當頭棒喝
- 對自己坦白：沒有完成目標了帶來哪些好處
- 不做就不用怕失敗
- 犧牲目標獲讚美
- 降低他人的期望
- …
練習：
- 找出影響你最大的是一種恐懼
- 寫下可以尋求協助的朋友
- 回答：我沒有完成目標的話，會獲得什麼
筆者註：
不要再撕毀作品了。
書中的一段話讓我深有感觸。
“當你立下目標的時候，你等於是對自己許諾。一旦你沒有完成，無異就違背了諾言。如果你違背的諾言過多，你就會開始懷疑自己。”
很多時候，我們的無力感、自我懷疑、不滿足，都是來自一次次對自己食言，因為完美主義帶來的阻礙讓我們一次次開始，又一次次落空，甚至很多夢想，還沒開始，就已經放棄。借用書中的練習，可以讓我們更好的克服完美主義帶來的阻礙，學會不完美的前進，最終完成。
“舞臺上空無一人。麥克風安靜無聲。評審椅不會轉過來，因為沒有人在唱歌。”
不要讓你的夢想停滯不前，從現在開始，去實踐，去練習，勇敢地去完成你心中所想吧。
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